Qué es
La respiración 3×3 es una práctica simple: 3 minutos, 3 veces al día. No pretende “relajarte a la fuerza”. Su objetivo es recuperar el control de la atención.
Por qué funciona
Cuando la mente se acelera, se activa el modo “amenaza” y la atención se vuelve estrecha. Volver a una sensación física estable (la respiración) ayuda a salir del bucle y recuperar claridad.
Paso a paso (3 minutos)
- Postura: siéntate o ponte de pie con la espalda neutra. Suelta hombros.
- Ubica la respiración: elige un punto: nariz, pecho o abdomen.
- Cuenta suave: 1 al inhalar, 2 al exhalar… hasta 10 y vuelve a 1.
- Cuando te distraigas: nota “pensamiento” y vuelve. Sin regañarte.
Cuándo usarla
- Antes de una conversación difícil.
- Al notar rumiación (dar vueltas).
- Antes de dormir (sin expectativas, solo práctica).
Regla de oro: volver es el ejercicio. Distraerte no es fallar: es parte del entrenamiento.