Qué es
El etiquetado mental consiste en poner un nombre corto a lo que aparece en la mente: “pensamiento”, “preocupación”, “recuerdo”, “planificación”, “juicio”.
Por qué funciona
Nombrar crea un pequeño espacio entre tú y el contenido mental. Ese espacio reduce la fusión (“esto soy yo / esto es verdad”) y aumenta elección (“esto está pasando en mi mente”).
Paso a paso (1–3 minutos)
- Nota que estás atrapado en una historia mental.
- Etiqueta: “preocupación” / “recuerdo” / “juicio”.
- Vuelve a un ancla: respiración, sonidos o pies en el suelo.
- Repite cada vez que vuelva. Con calma.
Errores típicos
- Etiquetar para eliminar: no es para expulsar pensamientos, es para relacionarte mejor con ellos.
- Hacerlo perfecto: una etiqueta aproximada ya sirve.
Frase útil: “Estoy teniendo el pensamiento de que…”. Ese “estoy teniendo” cambia el juego.