Qué es
El reencuadre no es positividad tóxica. No es decir “todo va genial” cuando no lo está. Es ampliar la interpretación de un hecho para ver opciones que antes no veías.
Por qué funciona
Entre lo que ocurre y cómo te sientes hay un puente: la interpretación. Cuando solo existe una interpretación (“esto es un desastre”), la emoción se vuelve rígida. Cuando aparecen varias (“esto es duro, y también puede enseñarme X”), aparece flexibilidad.
Ejercicio rápido (5 minutos)
- Hecho: escribe lo ocurrido en una frase neutra (sin adjetivos).
- Historia automática: escribe lo que tu mente concluye (“significa que…”).
- 3 alternativas: busca 3 interpretaciones posibles, razonables (no fantasiosas).
- Acción pequeña: elige 1 paso útil de menos de 10 minutos.
Ejemplo
- Hecho: “Hoy no me contestó.”
- Historia: “No le importo.”
- Alternativas: “Está liado”, “no ha visto el mensaje”, “necesita espacio”.
- Acción: “Me ocupo de mí 10 min: paseo / respiración / ordenar algo”.
Meta: no “sentirte bien”, sino recuperar margen de maniobra.